Pan integral, huevos revueltos y nueces Pecanas

Preparación: Pan integral tostado: Aporta al desayuno mayor cantidad de hidratos de carbono, está hecho con semillas para tener mayor cantidad de fibra. Nueces Pecanas: Beneficiosas para el corazón gracias al Omega 3,  beneficiosas para controlar el peso, diabetes etc además de aportarnos energía. Huevo: Los huevos nos aportan todos los aminoácidos esenciales, además de contener vitaminas…

Sánwich de lomo de pavo y nueces

Preparación: Lomo de Pavo: Nos aporta buena cantidad de proteínas, es un poco alto en sal, por lo que es mejor no abusar. Nueces: Beneficiosas para el corazón gracias al Omega 3,  beneficiosas para controlar el peso, diabetes etc además de aportarnos energía. Pan integral tostado: Aporta al desayuno mayor cantidad de hidratos de carbono, está…

Tostada con queso granulado, piña y huevo revuelto

Preparación: Huevo: Los huevos nos aportan todos los aminoácidos esenciales, además de contener vitaminas (sobre todo B12, B2, A y D) y minerales como fósforo, selenio y zinc. Piña: Nos aportará gran cantidad de fibra y vitaminas, como la vitamina C, B1, B6 etc, además de numerosos minerales como el hierro, calcio, sodio etc, es antioxidante, ayuda…

Queso fresco con frambuesas y nueces

Preparación: Frambuesas: Rica en vitamina C y fibra con poder antioxidante. Queso fresco batido 0%: 240 ml de queso fresco batido 0% que nos aportará 19,2 gramos de proteínas. Nueces: Beneficiosas para el corazón gracias al Omega 3,  beneficiosas para controlar el peso, diabetes etc además de aportarnos energía. Lo verdes es un toque para decorar de…

Mango acompañado de tostadas con tomate y Jamón Serrano

Preparación: Mango: Es una fruta rica en vitamina C y vitamina A, siendo antioxidante, previene colesterol, cáncer, alergias y favorece la salud de la vista. Rica en fibra. Jamón Serrano: Además de aportarnos una gran cantidad de proteínas, contiene hierro, zinc, calcio, fósforo, magnesio y además,  vitaminas del complejo B (vitamina B1, vitamina B2, vitamina…

Helado de frutos rojos

Preparación: Frutos rojos (moras, arándanos, fresas etc): Es una bolsa que ya venden congelada en el Mercadona, con variedad de frutos rojos. Si preferís, podéis comprar los frutos rojos y congelarlos vosotros. Los frutos rojos nos aportarán entre otras:  gran cantidad de vitamina C y E, además de ayudar a reducir el colesterol “malo” y aumentar…

Melón con Jamón Serrano

Preparación: Melón: Contiene vitamina A, vitamina E y ayuda a eliminar toxinas del organismo, diurético, ayuda a neutralizar la acidez, laxante, bajo contenido en calorías, por lo que ayuda a mantener el peso. Jamón Serrano: Además de aportarnos una gran cantidad de proteínas, contiene hierro, zinc, calcio, fósforo, magnesio y además,  vitaminas del complejo B…

Fresas y queso fresco batido 0%

Preparación: Fresas: Con las fresas conseguimos vitaminas en especial la vitamina C, además de minerales. Las fresas son Diuréticas, depurativas, buenas para el hígado, antioxidantes, ayudan a bajar el colesterol, antiinflamatorias etc Queso fresco batido 0%: 240 ml de queso fresco batido 0% que nos aportará 19,2 gramos de proteínas. Protein Cruch: Bolitas de proteínas,…

Helado de frutos rojos

Preparación: Frutos rojos (moras, arándanos, fresas etc): Es una bolsa que ya venden congelada en el Mercadona, con variedad de frutos rojos. Si preferís, podéis comprar los frutos rojos y congelarlos vosotros. Los frutos rojos nos aportarán entre otras:  gran cantidad de vitamina C y E, además de ayudar a reducir el colesterol “malo” y aumentar…

Tostada de mermelada, piña y café

Preparación: Piña: Nos aportará gran cantidad de fibra y vitaminas, como la vitamina C, B1, B6 etc, además de numerosos minerales como el hierro, calcio, sodio etc, es antioxidante, ayuda a desintoxicar el cuerpo, diurética, ayuda contra la diabetes, etc Tostada: La tostada debemos comerla de cereales o integral. Cuando la compres fíjate el porcentaje de…

Tostada con aguacate acompañada con piña.

Preparación: Tostada: La tostada debemos comerla de cereales o integral. Cuando la compres fíjate el porcentaje de harina integral que contiene, puesto que muchas veces nos lo venden como integral y solo tiene un 3 o 4 %. Estas tostadas nos aportarán gran cantidad de hidratos y fibra. Aguacate: Tiene numerosos beneficios, contiene más potasio que…

Lomo de Pavo, Jamón york, nueces y pan integral.

Preparación: Lomo de Pavo: Nos aporta buena cantidad de proteínas, es un poco alto en sal, por lo que es mejor no abusar. Jamón york: 3 Rodajas de jamón york que nos aportarán proteínas, unos 8 gramos aproximadamente. Fijaros bien al comprar el jamón york, para que su porcentaje en carne sea lo más alto posible. Nueces: Beneficiosas…

Bollo saludable microondas

Es perfecto para aquellas personas que quieran cuidar su línea, es alto en proteínas y bajo en grasas. Dependiendo de si lo queremos para merendar o para desayunar, hay que cambiarle un ingrediente, como os explico en el punto 2. Preparación: Se bate 2 claras de huevo y un huevo. Si lo vamos a consumir…

Tostadas de aceite y café con leche

Preparación, Café con leche: De aquí obtengo una proporción de proteínas y aminoácidos gracias a la leche desnatada. Las tostadas son integrales: Nos aporta una buena cantidad de fibra e hidratos de carbono para empezar el día. Aceite de oliva virgen extra: Nos ayuda a aliviar dolores, propiedades anticancerígenas, aliado contra la diabetes, fortalece el…

Tostadas con mermelada y café con leche

Preparación: Tostadas: Las tostadas son de pan de espelta, compradas en Mercadona, están bastante buenas y saludables, un poco caras para la cantidad que entra, pero merece la pena. Mermelada: La mermelada es baja en azúcar, solo tiene unos 4 gramos, que comparada con las normales que suelen tener entre 40 y 50 es una gran…