Pollo con alcachofas y jamón serrano

Preparación: Pollo: El pollo está hecho a la plancha con una gota de aceite y un poco de sal sin sodio para evitar la retención de líquidos. Nos aportará gran cantidad de proteínas y es bajo en grasas saturadas e hidratos de carbono. Este pollo lo he comprado en Mercadona, ya viene aderezado y la verdad…

Lomo de Pavo, Jamón york, nueces y pan integral.

Preparación: Lomo de Pavo: Nos aporta buena cantidad de proteínas, es un poco alto en sal, por lo que es mejor no abusar. Jamón york: 3 Rodajas de jamón york que nos aportarán proteínas, unos 8 gramos aproximadamente. Fijaros bien al comprar el jamón york, para que su porcentaje en carne sea lo más alto posible. Nueces: Beneficiosas…

Bollo saludable microondas

Es perfecto para aquellas personas que quieran cuidar su línea, es alto en proteínas y bajo en grasas. Dependiendo de si lo queremos para merendar o para desayunar, hay que cambiarle un ingrediente, como os explico en el punto 2. Preparación: Se bate 2 claras de huevo y un huevo. Si lo vamos a consumir…

Pavo con ensalada de lechuga, zanahoria y semillas de Chía

Preparación: El pavo está hecho a la plancha con una gota de aceite, y un limón exprimido. Nos aportará gran cantidad de proteinas y es bajo en grasas saturadas e hidratos de carbono (Si queréis añadir sal, que sea sal sin sódio para evitar la retención de líquidos). Lechuga: Nos aporta vitaminas A,C , E y del…

Fresas con crema cacahuete, moras y lomo de pavo

Preparación: Lomo: Nos aporta buena cantidad de proteínas, es un poco alto en sal, por lo que es mejor no abusar. Fresas: Con las fresas conseguimos vitaminas en especial la vitamina C, además de minerales. Las fresas son Diuréticas, depurativas, buenas para el hígado, antioxidantes, ayudan a bajar el colesterol, antiinflamatorias etc Moras: Las moras…

Pollo con jamón york y champiñones

Preparación: Champiñones: Vitaminas B, C y E y fibra (Hechos a la plancha) Pollo: El pollo está hecho a la plancha con una gota de aceite, y un limón exprimido. Nos aportará gran cantidad de proteinas y es bajo en grasas saturadas e hidratos de carbono. Jamón york: Nos aportará mayor número de proteínas a nuestra…

Mango con queso fresco batido 0%

Preparación: Mango: Es una fruta rica en vitamina C y vitamina A, siendo antioxidante, previene colesterol, cáncer, alergias y favorece la salud de la vista. Rica en fibra. Queso fresco batido 0%: Aportando gran cantidad de proteínas (8 gramos por cada 100 de producto) Simplemente cortamos el mango en trocitos pequeños, echamos el queso fresco…

Tostadas de aceite y café con leche

Preparación, Café con leche: De aquí obtengo una proporción de proteínas y aminoácidos gracias a la leche desnatada. Las tostadas son integrales: Nos aporta una buena cantidad de fibra e hidratos de carbono para empezar el día. Aceite de oliva virgen extra: Nos ayuda a aliviar dolores, propiedades anticancerígenas, aliado contra la diabetes, fortalece el…

Tostadas con mermelada y café con leche

Preparación: Tostadas: Las tostadas son de pan de espelta, compradas en Mercadona, están bastante buenas y saludables, un poco caras para la cantidad que entra, pero merece la pena. Mermelada: La mermelada es baja en azúcar, solo tiene unos 4 gramos, que comparada con las normales que suelen tener entre 40 y 50 es una gran…

Huevos fritos acompañado de pimientos

Preparación: Huevos: Los huevos nos aportan todos los aminoácidos esenciales, además de contener vitaminas (sobre todo B12, B2, A y D) y minerales como fósforo, selenio y zinc. Pimiento: Contiene vitamina C, E, B2 y B6 Atún: Nos aporta una gran cantidad de proteínas, y es fuente de excelente ácidos grasos (Omega-3) previniendo enfermedades cardiovasculares, además…

Brócoli, huevo y gulas

Preparación, Brócoli: Poner a hervir agua, y cuando esté hirviendo, introducir el brócoli hasta que se vaya poniendo blando, eso dependerá de nuestro gusto. El brócoli, nos aporta vitamina A, C y E, además de minerales, ayuda a proteger el corazón, previene el cáncer, desintoxica el organismo, protege los huesos, previene la anemia, el estreñimiento…

Tortilla con jamón york y setas

Preparación, Tortilla, 1 huevo + 2 claras: Los huevos nos aportan todos los aminoácidos esenciales, además de contener vitaminas (sobre todo B12, B2, A y D) y minerales como fósforo, selenio y zinc. Jamón york: Nos aportará mayor número de proteínas a nuestra dieta. Primero he batido el huevo y la clara. Se añade el…

Salmón al horno con champiñones y tomates Cherry

Preparación, Salmón: Es salmón, nos proporciona omega-3, proteínas y vitaminas (D, B3 etc) Champiñones: Vitaminas B, C y E y fibra Tomates Cherry: Nos aportan vitaminas, como la A,B,C, E y K además de muchos minerales como hierro, potasio, fosforo, etc. Sígueme en Instagram y Facebook