Solomillo de ternera con ensalada

Alto en proteínas y bajo en hidratos y grasas saturadas, perfecto para tomar por la noche. Preparación: Solomillo de ternera: Hecho a la plancha con una gota de aceite de oliva virgen extra. Le he echado sal sin sódio (para evitar la retención de líquidos, ten en cuenta que por cada gramo de sodio, se retienen entre…

Ensalada con pollo desmechado

Preparación: Ensalada de varios tipos de lechuga Tomates Cherry: Nos aportan vitaminas, como la A,B,C, E y K además de muchos minerales como hierro, potasio, fosforo, etc. Maíz: Nos aportará vitamina A,B y E además de gran cantidad de minerales. Ayuda a evitar la diabetes y problemas de hipetersión. Pollo desmechado: (a continuación os explico como hacerlo)…

Creps de crema de chocolate

Un desayuno perfecto, o un buen complemento para después de una sesión de entrenamiento, puesto que contiene gran cantidad de proteínas para construir musculatura y buena cantidad de hidratos de carbono para recuperarnos. Además es bajo en grasas saturadas. Preparación: Huevos: Están hechos con 1 huevo y 2 claras, lo que nos aportará una buena cantidad…

Desayuno o merienda variada

Aquí tenéis un variadito para una merienda o desayuno, Preparación: Pavo: 3 Rodajas de pavo que nos aportarán proteínas, unos 8 gramos. Fijaros bien al comprar el pavo, que no contenga fécula de patata, y que su porcentaje en carne sea lo más alto posible. Frambuesas: Rica en vitamina C y fibra con poder antioxidante. Nueces: Beneficiosas para…

Bollo saludable al microondas

Es perfecto para aquellas personas que quieran cuidar su línea, es alto en proteínas y bajo en grasas. Dependiendo de si lo queremos para merendar o para desayunar, hay que cambiarle un ingrediente, como os explico en el punto 2. Preparación: Se bate 2 claras de huevo y un huevo. Si lo vamos a consumir…

DIETA PÉRDIDA DE PESO

¿Quieres perder pero? ¿Quieres una dieta con las cantidades que necesitas? Habla conmigo!!

Ensalada de maíz, aguacate, tomate, atún, lechuga y semillas de Chía.

Ensalada de maíz, aguacate, tomate, atún, lechuga y semillas de Chía. Una ensalada muy nutritiva. Preparación, Maíz: Nos aportará vitamina A,B y E además de gran cantidad de minerales. Ayuda a evitar la diabetes y problemas de hipetersión. Aguacate: Nos aportará grasas saludables que nos darán energía y ayudarán a reducir el colesterol. Tomates Cherry: Nos aportan…

Un desayuno muy completo

Desayuno muy completo, Preparación: Fresas: Gracias a las fresas, aceleramos el metabolismo, evitamos infecciónes, aporta vitaminas y fibra. Kiwii: Gran aportación de vitamina, sobre todo vitamina C Huevos de codorniz: Al ser tan pequeños, podemos comernos 4 sin problema. Tostada de cereales: El pan de cereales, nos aporta fibra e hidratos de carbono. Queso Brie: Esto…

Tostada de lomo y aguacate

Un desayuno muy completo, con grasas saludables, hidratos de carbono y alto en proteínas. Preparación Huevo cocido: Que nos aportará más de 8 gramos de proteínas y numerosas vitaminas. Tostas: Dos tostas de la marca Wasa (Compradas en Carrefour) hechas con harina integral de avena, con solo 0,3 gramos de saturadas en cada tosta. Aguacate:…

Tostadas de Queso fresco batido 0% y Mango

Otra idea que combina a la perfección, hidratos de carbono, proteínas y vitaminas. Preparación: Tostadas: El pan que he utilizado es pan de cereales, lo he tostado con el tostador. Este pan nos proporcionará buena cantidad de hidratos de carbono y fibra. Queso fresco batido 0%: Nos aportará buena cantidad de proteínas. Mango: Nos aportará…

Tortitas sabor chocolate y frambuesas

Desayuno perfecto, me encanta su sabor, además de una perfecta combinación entre proteínas e hidratos de carbono, además de vitaminas. ¿Quien dijo que las tortitas están llenas de grasa y no eran saludables? Pues aquí tenéis unas muy sanas, saludables y bajas en grasa saturada. Preparación, Tortitas: Para hacer tortitas para dos personas, he necesitado 2…

Emperador con tomate

Una cena basada en proteínas y baja en hidratos de carbono gracias al emperador. Preparación: Emperador: Este pescado Blanco nos aporta gran cantidad de proteínas y es bajo en grasas saturadas. Tomate: Partido en rodajas Ajo: Acelera el metabolismo Perejil El emperador está hecho, primero partiendo un ajo en trozos, haciéndolo a la plancha con…

Queso fresco batido 0% con semillas de Chia, Canela y Papaya

Una merienda muy nutritiva. Si la usáis para desayunar os recomiendo añadirle unos cereales integrales para aumentar el aporte de hidratos de carbono. Preparación: Queso fresco batido 0%: 240 ml de queso fresco batido 0% que nos aportará 19,2 gramos de proteínas. Papaya: Nos aportará fibra e hidratos, además de vitaminas etc Canela: Ayuda a…

Filete de ternera con puré de patata.

Mezclamos hidratos de carbono con proteínas para tener una comida completa. Preparación: Filete de ternera: El filete de ternera está hecho a la plancha con muy poco aceite, y un poco de sal sin sodio (para evitar la retención de líquidos, ten en cuenta que por cada gramo de sodio, se retienen entre 4 y…